Tippek, hogyan lehet legyőzni a stresszt a saját játékában

0
11

Mit teszel, amikor úgy érzed, hogy a világod kicsúszik a kezedből? Hogyan tudsz enyhülést találni az állandó érzés alól, hogy minden rosszul megy az életedben? A stressz és a szorongás leküzdésének egyik módja az, ha megtalálod a módját annak, hogy gondoskodj magadról. Ez magában foglalja a helyes táplálkozást, az elegendő alvást, a megfelelő mennyiségű testmozgást és a szeretteinkkel való együttlétet. A következő tippek nagyszerűek azok számára, akik több nyugalmat szeretnének az életükben.

Vegye lazán magát


A stressz gyilkos. Elveheti a hangulatodat, szarul érzed magad tőle, és elrontja azokat a dolgokat az életben, amelyek igazán fontosak számodra. De ne aggódj, nem kell pánikba esni – ez szinte mindenkivel előfordul néha! A kulcs az, hogy tudd, hogyan kezeld a stresszt, amikor felmerül, hogy ne legyen ideje elszabadulni. Íme néhány tipp a stressz kezelésére:
-Keress olyan módokat a munkán vagy az iskolán kívül (hobbi, családi idő), amelyek boldoggá tesznek, és engedd meg magadnak, hogy ne legyél mindig tökéletes .

Hagyd abba a világ elleni kirohanást

A világ egy elfoglalt hely. Könnyen előfordulhat, hogy a saját problémáidba bonyolódsz, és dühösen, bosszúsan vagy frusztráltan kezded el nézni a világot. A legjobb módja ennek a negativitásnak a leküzdésére? Állítsuk meg, mielőtt még elkezdődne. Ebben a blogbejegyzésben megtudhatod, hogyan hagyd abba a körülötted lévő emberek ostorozását, hogy stressz nélkül élhesd az életed!

A cím talán oximoronként hangzik, de a munka, családi problémák stb. miatt krónikus stresszt átélő emberek számára vannak módszerek arra, hogy megtalálják az egyensúlyt aközött, hogy képesek legyenek kifejezni az érzéseiket, miközben nem bántják magukat vagy másokat a folyamat során. Ez a cikk néhány tippet ad arra vonatkozóan, hogy az olvasók hogyan kerülhetik el a dühöt és a frusztrációt, amikor az élet mindennapi stresszével foglalkoznak, olyan technikák alkalmazásával, mint a pozitív.

Tedd rendbe a pénzügyeidet

Gyakori tévhit, hogy a stressz legyőzésének egyetlen módja a nyaralás. De kiderült, hogy a pénzügyek rendbetétele ugyanolyan hatékony lehet! Tegyük fel, hogy az adósságok kifizetésén és a nyugdíjra való megtakarításon dolgozol. Ezt a két célt szem előtt tartva biztosra akarsz menni, hogy a pénzed ezekre megy, ahelyett, hogy másra pazarolnád. És ha mindezek után marad még pénzed? Használd arra, hogy vegyél magadnak valami szépet – például egy fagylaltkehelyet!

Légy aktív

Érezted már úgy, hogy a stressz-szinted egyszerűen túl magas? Stresszt tapasztalhatsz, ha szorongsz vagy túlterheltnek érzed magad. A stressz fáradtsághoz, gyomorproblémákhoz, sőt depresszióhoz is vezethet. A stressz levezetésének egyik legjobb módja a testmozgás. A testmozgás számos tanulmányban kimutatta, hogy csökkenti a szorongást és javítja a hangulatot.

Emellett endorfint szabadít fel, amitől jobban fogja érezni magát! Csatlakozzon egy edzőteremhez a barátaival, vagy találjon olyan tevékenységet, amely megfelel az igényeinek, például futás, kerékpározás, túrázás, jóga, sziklamászás – bármi, ami Önnek megfelel!

Élvezd a hobbijaidat

Úgy érzed, hogy minden, amit csinálsz, az a munka? Mi lenne, ha azt mondanám, hogy van rá mód, hogy élvezd a hobbijaidat, és azok segítsenek a stresszoldásban. Talán túl szépen hangzik, hogy igaz legyen, de nem az! A különböző hobbik között mindenki találhat olyat, amit szeret. Legyen szó főzésről vagy festésről, ezeknek a dolgoknak a végzése segít az embereknek a kikapcsolódásban. Próbáld meg tehát ma élvezni a hobbidat, és meglátod, mennyivel jobban fogod érezni magad holnap!

Hagyd magad unatkozni

A világ tele van zavaró tényezőkkel. Folyamatosan bombáznak minket a tévé, a zene és a közösségi média üzenetei, amelyek azt sugallják, hogy ezt vegyük meg vagy azt csináljuk. Sajnos ezek a figyelemelterelések megnehezítik, hogy olyan fontos feladatokra koncentráljunk, mint a munka vagy az iskolai feladatok. Ezért kell engedélyt adnunk magunknak arra, hogy unatkozzunk!

Az unalom szünetet ad az agyunknak a zavaró gondolatoktól, és arra kényszerít, hogy újra az adott feladatra koncentráljunk. A kulcs azonban az, hogy az unalom ne váljon stresszbe – ha túlságosan stresszes leszel, akkor a végén még jobban fogod érezni magad, mint korábban! A mi tanácsunk? Csak hagyd abba, amit éppen csinálsz (még akkor is, ha Netflixet nézel), amikor az elméd elkezd elkalandozni attól a tevékenységtől, amivel éppen foglalkozol.

Aludj eleget

Nincs stresszesebb annál, mint amikor nem alszol eleget. Nemcsak, hogy zombinak érzed magad tőle, de amikor fáradt vagy, a tested a kortizol nevű stresszhormont is felszabadítja. Ez a vérnyomás és a pulzusszám emelkedését okozza, valamint egyéb negatív hatásokat gyakorol az egészségedre.

Hogyan tudsz tehát többet aludni? Rengeteg dolog hozzájárulhat az alváshiányhoz, például a műszakos munka, a depresszió vagy a szorongás.

De van néhány alapvető szokás is, amely segíthet javítani a pihenés minőségét, többek között az, hogy minden este ugyanabban az időben feküdjön le, és minden reggel ugyanabban az időben ébredjen; korlátozza az alkoholfogyasztást lefekvés előtt; lefekvés előtt hat órával kerülje a koffeint; és naponta mozogjon, és lefekvés előtt csak korlátozott mennyiségű időt töltsön képernyő előtt.

 

Blogbejegyzés befejező bekezdése:

Végezetül, a stressz csökkentésének egyik legjobb módja az elegendő alvás. Ha nem tudsz minden este 7 órát megszakítás nélkül aludni, próbálj meg lefekvés előtt 15 percig meleg fürdőt venni vagy olvasni. Fontos, hogy megváltoztassuk a felfogásunkat arról, hogy mi okoz bennünk szorongást és aggodalmat, hogy nyugodtabban élhessünk a mindennapokban. Könnyen legyőzhetjük a stresszt a saját játékában, ha először magunkkal törődünk!